Jestli máte pocit, že vaše mentální a emoční zátěž je každým dnem těžší a těžší....

Nejste v tom sami. Dobrou zprávou však je, že krůček po krůčku tento náklad můžete vyložit a pokračovat dále s větší lehkostí, jasností a napojením. 

Fungovat na autopilota, být odpojen od vlastního těla a potlačovat své emoce není dlouhodobě udržitelným řešením.

Společně začneme krok po kroku budovat vaši kapacitu cítit i ty těžké emoce, cítit se v bezpečí uvnitř sebe a zvyšovat odolnost nervové soustavy proti stresu, aby jste se s lehkostí mohli vrátit do regulovaného stavu, kdykoliv jakýkoliv stresor každodenního života odezní.

Vaše rány z minulosti nemusí určovat vaši budoucnost. Můžete ji přepsat aktivními rozhodnutími právě teď, v přítomném okamžiku.


Kurz LEHČÍ vás krok po kroku provede praktikami, které mně osobně pomohly naučit se pracovat s mými emocemi a regulovat mou nervovou soustavu tak, abych se už dále nemusela schovávat před životem, mohla vyložit všechen náklad a stát se LEHČÍ.

Zvu vás k tomu zavřít oči a představit si sebe samé...

Přeneste se do budoucnosti, je o pár měsíců později.

  • Cítíte se dobře ve vlastním těle, nejste jeho vězněm, umíte mu naslouchat a vážíte si jej.

  • Rozumíte funkci vašeho mozku, nervové soustavy a svým emocím.

  • Stres ani úzkost nad vámi nemají kontrolu.

  • Cítíte se lehce, vyrovnaně a víte, jak se vědomě samoregulovat.

  • Nebráníte se žádné emoci a dokážete pro ně vytvořit bezpečný prostor.

  • NEžijete v konstantním stresu.

  • Vaše tělo je vašim bezpečným domovem.

  • Znáte své triggers a víte, jak s nimi pracovat.

Co vás čeká uvnitř (v kostce)...

  • 6 výukových modulů

    Kurz Lehčí se skládá z šesti výukových modulů. Každý modul je zaměřený na konkrétní téma a skládá se z praktických i teoretických předtočených lekcí.

  • 1 individuální online lekce se slevou

    Po vstoupení do kurzu máte možnost zarezervovat si 1 individuální lekci se slevou! Tato lekce trvá 60 minut.

  • Jógové praxe

    V každém modulu vás čekají  jógové praxe.

  • Teoretické lekce

    Každý modul je, kromě praxe, nabitý užitečnými informacemi a znalostmi o daném tématu.

  • Somatické techniky

    20+ somatických technik k regulaci nervového soustavy.

  • Dechová cvičení

    10+ dechových cvičení.

  • Meditace a vizualizace

    Meditace a vizualizace k regulaci nervové soustavy.

  • Pracovní sešity

    Každý modul obsahuje pracovní sešit k doplnění jednotlivých témat.

  • Doživotní přístup ke kurzu

    Pokud si jednou kurz zakoupíte, nahraný obsah vám zůstane k dispozici.

Obsah kurzu LEHČÍ

    1. Jak postupovat + Individuální online lekce

    2. Co je to jóga?

    3. Co je to somatika?

    4. Co je to samoregulace?

    5. Základní principy

    6. Otázky k zamyšlení

    1. Modul 1 - Pracovní sešit

    2. Nervová soustava a její regulace

      NÁHLED ZDARMA

    3. Pohybové praktiky k regulaci nervové soustavy

    4. Dechové techniky k regulaci nervové soustavy

    5. Okno tolerance

    6. Regulační techniky při nadměrné aktivaci (hyperarousal)

    7. Regulační techniky při zamrznutí (hypoarousal)

    8. Mozek a jeho hlavní funkce

    9. Jóga na uvolnění stresu a obav

    10. Jóga pro celkové zklidnění

    1. Jak postupovat

    2. Modul 2 - Pracovní sešit

    3. Co je to Bloudivý nerv?

    4. Polyvagální teorie

    5. Vagální tón

    6. Somatický strečing a protažení Iliopsoas pro restartování Bloudivého nervu

    7. Aktivace hlasu pro stimulaci Bloudivého nervu

    8. Jóga + otázky

    1. Modul 3 - Pracovní sešit

    2. Co jsou to emoce, proč jsou důležité a proč je nepotlačovat

    3. Jak být přítomen ve svém těle | Návrat do těla

    4. Jak cítit emoce

    5. Meditace pro ztělesnění emocí

    6. Světlo a stíny - Jóga mandala

    7. Obavy

    8. Strach

    9. Smutek

    10. Vztek/Zlost

    11. Stud

    12. Jógová praxe pro ztělesnění emocí

    1. Modul 4 - Pracovní sešit

    2. Co je to trauma, jak se ukládá v těle a jak ovlivňuje náš život?

    3. Mapování tělesných a emočních senzací

    4. Somatické techniky k práci se spouštěči

    5. Jóga - Přítomnost v diskomfortu

    6. Jógová praxe pro kompletní zklidnění a bytí "teď a tady"

    1. Modul 5 - Pracovní sešit

    2. Čakry - energetická centra

    3. Meditace sedmi čaker

    4. Jóga - Cesta sedmi čakrami

    5. Kóšy - vrstvy bytí

    6. Jóga - Cesta pěti kóšami

    7. Jógová praxe - Mé tělo, můj domov
  • 58 lekce
  • 13 hodiny videoobsahu

Co o kurzu říkají jeho absolventi?

“Jsem ráda, že jsem si koupila kurz Lehčí. Sice jsem ve skluzu a pokulhávám za termíny, ale s tím jsem do toho šla, že se můžu ke kurzu kdykoliv vrátit a studovat ho svým tempem. Ve studiu mě přibrzdily další povinnosti a nemoc, proto jsem ráda, že mám kde čerpat informace a získávat klid. Myslím si, že kurz je dobře propracovaný a obsáhlý. Něco málo jsem o somatickém cvičení věděla a další vědomosti z kurzu mi pomáhají dávat si věci do souvislostí. Určitě doporučuji i ostatním, kteří hledají uvolnění a odpovědi na spontánní reakce - třeba potřebu dlouhého výdechu pusou po leknutí - proč máme tyto potřeby. ”

Lenka

“Děkuji za krásné cvičení. Já jsem, klid, štěstí,...”

Jana

Časté otázky

  • Pro koho je kurz LEHČÍ?

    Pro každého, kdo se chce naučit efektivně samoregulovat, porozumět vlastním emocím, zbavit se tíživého nákladu stresu a obav a cítit se v bezpečí a sounáležitosti se sebou samým. :)

  • Kdy kurz začíná?

    Kurz zahájíte jeho zakoupením. Všechen obsah je předem nahraný a je vám dispozici kdykoliv.

  • Je k dokončení kurzu nějaký časový limit?

    Ne, k dokončení kurzu není žádný časový limit. Všechen materiál je předtočený a jste vítáni kurzem postupovat přesně tak rychle, nebo tak pomalu, jak potřebujete.

  • Budu mít přístup ke kurzu i po jeho dokončení?

    Ano, po zakoupení budete mít k obsahu kurzu doživotní přístup.

  • Máte další otázky? :)

    Napište mi na [email protected]

Možnost zakoupení MODULU #1 samostatně

O autorce

Mé jméno je Jana a celým kurzem vás budu krok po kroku provázet. Jsem certifikovanou lektorkou Vinyasa, Rocket a Jin jógy, a především jógy informované o traumatu, úzkosti a depresi. Momentálně se také formálně vzdělávám studuji v oboru "Integrative Somatics". V kurzu Lehčí sdílím vědecky podložené a holistické praktiky, které mně osobně pomohly naučit se porozumět mému vnitřnímu světu a dostat mě ven z temných míst. Pevně věřím, že pomůžou i Vám a stanou se stavebním kamenem péče o Vaši duševní i fyzickou pohodu.